治疗白癜风的知名专家 http://www.zhuedu.net/m/

第十周食谱

Facingthesun,Meetingbeauty

4.18-4.22

星期一

Facingthesun

早点：牛奶、花生酥、香蕉片

午餐：油果酿肉、莴苣胡萝卜木耳、冬瓜海米汤

午点：梨、奶黄包

星期二

Facingthesun

早点：牛奶、数字饼干、葡萄干

午餐：糙米饭、香酥鱼排、西红柿鸡蛋、萝卜枸杞筒骨汤

过敏餐：五香鸡翅

午点：小番茄、红豆米仁粥

星期三

Facingthesun

早点：牛奶、蔓越莓饼干、香酥腰果

午餐：排骨炒饭、卷心菜胡萝卜贡丸、芙蓉鲜蔬汤

午点：苹果、软糕

星期四

Facingthesun

早点：牛奶、小蛋糕、青豆

午餐：宫保鸡丁、花菜胡萝卜鱼丸、白菜粉丝汤

午点：香蕉、银耳红枣羹

星期五

Facingthesun

早点：牛奶、蛋仔饼、开心果

午餐：红烧肉丝、青菜香菇面条、鹌鹑蛋

午点：小蜜瓜、烧麦

保健小知识

1、儿童春季户外活动注意事项之儿童穿着

家长要给孩子准备通透性好的服装，以利于汗液挥发，可以有效降低感冒和汗斑的发生。衣服松紧要适度，让幼儿穿着舒服，动着惬意。准备一双松软轻便的鞋子也是必要的，让孩子的运动更轻松、灵活。应先排除活动场地不安全因素。查看一下活动器械是否损坏，避免发生意外。穿得太多的幼儿要提醒稍微减少衣物方便运动。

2、儿童春季户外活动注意事项之活动前要“热身”

上午10时和下午3时为幼儿户外活动的最佳时间。我们尽量安排孩子在这个时间段里面进行运动。在运动前，一定要做好热身运动，如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做强度稍大的运动，避免扭伤和拉伤。

3、儿童春季户外活动注意事项之观察儿童的状况

在活动中要掌握活动量由小到大逐渐上升，活动结束前又逐步减少这一原则。对于出汗量大的幼儿和体弱儿，活动时可给他们背后垫一块干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活动后着凉。同时要保证适量的运动，活动量适宜时，幼儿面色红润，汗量不多，呼吸中速稍快，动作不失常态，情绪愉快，注意力集中。反之，幼儿活动后则脸色苍白，汗量很多，幼儿出现一副很疲劳的样子，表明活动量过大，应适当减少。

4、儿童春季户外活动注意事项之活动后要“冷身”

“冷身”运动即放松运动，从而使心肺放松、肌肉放松。运动后不能大量喝水，也不宜立即给孩子吃东西，以免引起消化不良。运动后不宜立刻脱衣服。可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水。

　5、儿童春季户外活动注意事项之预防花粉过敏

春天百花开放，外出时要特别注意孩子是否有过敏反应，如果孩子是过敏体质或对花粉过敏，一定要做好预防工作。

　6、儿童春季户外活动注意事项之带上必备物品

带一些常用药物。如万金油、风油精、薄荷膏，止血的云南白药、创可贴、晕车晕船药、止泻药。带上一把伞、一顶帽子。伞，下雨可以挡雨，晴天可以遮阳。给孩子多带一件外套，防止晚间回家时天气转凉。给孩子准备一顶帽子，它不仅可以保暖、遮阳、挡雨、防风，在树木多的地方，还可以避免虫子或蜘蛛丝的侵扰。

　户外运动的好处

1、户外运动是以阳光和新鲜空气为伴，既满足了孩子爱玩好动的天性，又增加了他们与大自然的亲近感，所以，户外活动对孩子的身心发展有相当大的好处。

　2、户外活动能满足孩子好动与探究的本性。在户外活动中，孩子所受到的制约大大减少，他们在更多的情况下是活动的参与者，因此能充分发挥想象力、动手能力和创造力。

　　3、户外活动有利于增强儿童抵抗能力:研究表明，经常在户外活动的儿童，身体结实，不怕风寒，一年四季很少生病。夏天怕热着、冬天怕冻着的孩子身体反而娇嫩，对季节的交替变化不能适应，容易伤风感冒。

春季儿童户外运动有哪些

1、跑步:父母和宝宝一起去跑步，教给宝宝正确的跑步姿势，让他自由自在地奔跑，使四肢在运动中逐步强壮有力。为增加跑步的乐趣，可以玩一些跑步游戏。例如:父母当大马，宝宝当小马，跟在大马后面奔跑;或者父母当老鹰，宝宝当小鸡，老鹰捉小鸡。

　　2、蹦跳:蹦跳可以扩大关节的活动范围，有助于宝宝骨骼发育和身体的平衡协调。两三岁的宝宝可以教他做“小兔子蹦蹦跳跳”的游戏，在跳跃中既发挥了想象力，又满足了表演的欲望，身体各部分的骨骼肌肉都得到了锻炼。五六岁宝宝可以学习跳绳。先是父母摇绳，宝宝跳，再教宝宝独自跳绳，训练四肢的协调能力。

　　3、球类游戏:球对于宝宝来说非常有吸引力，因为它有着独特的特性，能够滚动、弹跳、转动。不要小看这个小小的球，在宝宝们手中传来传去，既带给宝宝们无比的快乐，又能够练习他们的投掷能力，培养手眼协调能力。

社会主义核心价值观富强民主文明和谐自由平等公正法治爱国敬业诚信友善

编辑：张丁文

审核：姜盛芬