上个世纪70年代，美国气象学家洛伦兹在解释空气系统理论的时候说，亚马逊雨林的一只蝴蝶偶尔振动一下翅膀，也许两周后就能引起美国得克萨斯州的一场龙卷风。

这就是著名的蝴蝶效应：初始条件十分微小的变化，经过不断的放大，对其未来状态会造成极其巨大的差别。

中（高）考在即，考出优异的成绩、考上理想的学校，成了广大家长和孩子共同的期盼。今天，陈兰红就从细微处入手，运用脑科学的理论知识，指导家长如何帮助考生吃好、睡好、运动好，助力中（高）考考得好！一、合理的饮食我们知道，学习主要是靠大脑来实现的，可以说，大脑是为学习而生的，大脑天生爱学习。大脑在学习和生命的过程当中，非常消耗能量，它占身体2%的重量，却消耗着生命里20%的能量，剩下的80%才维持了我们身体各个部分的脏器功能。所以，我们发现，当我们专注地投入学习后，停下来就觉得特别饿。因此，我们一定要保持一个合理的饮食，保证我们大脑这20%的耗能得到持续的、有效的供应。在这里要强调两点：一是一日三餐不可少，早餐吃好很重要。许多孩子早期匆匆上学，忽略早餐，现实生活中我们会发现，坚持每日吃早餐的孩子普遍比不吃早餐或草草应付早餐的孩子成绩好（关于如何营养膳食，我就不在赘述），所以同学们每天一日三餐不可或缺，甚至高三学生睡觉之前要吃一个简单的加餐，喝一杯牛奶，这些是大脑拥有充分供养的重要保障。二是吃饭七分饱，三分给大脑。因为学习的大量消耗，很多孩子在餐前觉得特别饥饿，家长为了让孩子吃饱，给出足额甚至超额的饭菜，让孩子吃得过多过撑，这一饮食习惯极不合理，合理的饮食应该是七分饱，这是为了让我们的身体在能够供给大脑和身体的运行之后，把剩下的三分能量让给大脑，让大脑保持足够的清醒，否则所有的能量全部在胃部消化后，大脑就开始变得疲困和迟钝了，记忆和注意也都会受影响。二、充足的睡眠睡眠在让大脑得到充分休息的同时，能增加我们对知识的消化，帮助我们把知识的短期记忆沉淀成为一个长期的记忆，这是为什么呢？在脑科学的研究当中，有一个非常著名的解释，我们身体是有免疫系统的，大脑虽小却也会产生垃圾，但大脑里没有免疫系统，如何清理垃圾呢？研究发现，大脑里面有一个东西叫脑积液，只有在睡觉的时候，脑积液就会出来开始活动，清理大脑运行产生的垃圾，之后我们的大脑就会变得异常的清醒，为什么我们晚上睡得特别的好，第二天就会神清气爽，就是这个道理，就像清洁工夜里把城市道路上的垃圾全部清理完，第二天早晨车辆就可以畅通无阻一样。临近考试，很多孩子主动或者在家长的督促下，把睡觉的时间挤压出来学习，晚上睡得特别晚，早上起床特别早，结果却发现白天处于昏昏沉沉的状态，这是因为脑积液没有得到充分活动，垃圾没有得到清理，大脑思维因此受阻。家长们，如果您的孩子连续一周出现昏昏沉沉的状态，那我建议一定要帮孩子调整好睡眠，如果你再这样坚持下去的话，不仅记忆力下降、注意力不集中、学习效率降低，而且很有可能会得心理疾病或者严重的心理问题。三、适当的运动学习不仅仅是靠脑，更是靠我们整个身体参与来完成的一项工作。毕业班的同学学习紧张，为了提高成绩，很多孩子挤出运动的时间来终日坐着做题，但事实上，这些题你并没有真的把它消化掉，而运动却可以促进知识的消化。运动激活了我们身体的神经系统，帮助我们的大脑分泌三种物质：1.多巴胺。它是来负责我们大脑的兴奋和愉悦，为什么在玩王者荣耀的时候我们就那么的投入那么的开心和投入，因为此时大脑分泌很多的多巴胺，这个多巴胺带给我们的兴奋和愉悦；2.血清素。血清素会让我们的状态保持一种平静，同时会提升我们的注意力，让我们的注意力也会更加的集中；3.肾上腺素。它也会有助于我们的情绪，同时有助于提升我们的记忆水平。所以，无论学习多么紧张，家长都要督促甚至陪伴孩子运动，更要提醒孩子课间做适当运动，让身心放松，有助下节课注意力更集中，而不是用来争分夺秒刷题，下课就是真的下课，不仅在形式，更要在内心里也下课。高强度的学习压力需要高强度的运动来平衡，这样的话才能让你的整个身心处于一种合一的状态，充满能量、充满活力，有一种使不完的劲儿。合理的饮食、充足的睡眠、适当的运动，当这三个因素同时启动以后，就会产生像蝴蝶振翅一样的特别效应，让孩子们拥有意想不到的收获。

最后，祝广大考生赢战考试，取得理想的成绩！

★★★本期主讲人陈兰红★★★

　　国家二级心理咨询师，中国心理卫生协会会员，专业催眠师，家庭教育讲师。

来源：姜堰区妇联

编辑：泰州市妇联家儿部

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