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随着经济的飞速发展，我们的生活水平有了很大的提升，吃喝上面的花样也越来越多了，随之而来的就是各种身体健康问题。大家有没有发现，身边肥胖的人越来越多了，其中大部分的人血糖都是偏高的。

对于我们现在的体质状况，控制血糖方面要下很大的功夫。一般控制血糖会采用药物控制、运动以及饮食控制等，其中，饮食方面是我们比较好调整的。

饮食上面的调整：

1、我们经常食用的米面含有比较多的糖分，血糖偏高的朋友最好选择一些杂粮、豆类、薯类作为主食。

也可以少量吃一些米面，其他的作为主要的主食来吃，可以有效控制糖分的摄入。

2、除了主食之外，蔬菜水果和一些蛋白质的补充也是很重要的。吃得杂一些，可以有效缓解血糖的波动过大的情况。

3、肉类也可以吃，但是要以瘦肉为主，肥肉吃太多，体重又要蹭蹭蹭往上走了，体内的胰岛素分泌会受到影响。

高血糖有是三个明显的身体异常

1、皮肤表现

体内的血糖浓度过高，会刺激到皮肤神经末梢，导致皮肤发痒，容易受到细菌感染，引起皮肤炎症。

2、肢体麻木

血糖过高会影响神经细胞的敏感度，所有有时候会出现肢体麻木、有点刺刺的疼痛感，有这种情况的朋友要早点测一下血糖是不是真的偏高了。

3、体重下降

人体内的能量主要是以分解糖类得到的，当体内的血糖升高的时候，体内的胰岛素分泌失调，导致人体只能消耗蛋白质和脂肪来得到能量。我们体内的脂肪变少了，体重自然也降了下来。

苦瓜能降血糖是不是真的？

很多糖友都说苦瓜可以有效地降低血糖浓度，但是，实际上苦瓜中含有的“苦瓜素”降血糖还没有在人体上得到证实，所以是没有科学依据的。

玉米须茶降血糖有一定的效果，一天一杯，血糖慢慢往下走

古人常说：“一根玉米须二两黄金”

主要是因为玉米须对末梢血管有扩张作用，可以有效降低血压，玉米须含有类黄酮物质，有效地降低血中胆固醇的浓度，预防心脑血管疾病。

玉米须中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。

决明子：能降低血清总胆固醇和甘油三酯水平，从而明显降低心血管疾病的发病率，抑制了胆固醇的合成，有效降血脂。

桑叶：含有多种生物碱、氨基酸等成分，具有降血糖、降血压、降血脂等作用。

：取玉米须、决明子、桑叶、葛根、荷叶、栀子、木瓜、菊花，制作成茶包，每次用ml开水冲泡5分钟，即可饮用。

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“三高”是我们生活中最害怕的也是最好调理的，只要在饮食上面做好调整，让疾病慢慢远离我们和家人。